Entspannung – nicht zuletzt zu Hause in den eigenen vier Wänden – ist eine wichtige Sache – im allgemeinen Alltagsstress geht sie aber gern mal unter. Dabei haben wir oft zwar ausreichend Freizeit, nutzen diese aber nicht wirklich zur Entspannung. Zuweilen sind wir nach der Freizeitgestaltung ausgelaugter als vorher.
Natürlich entspannen manche Tätigkeiten den Geist, auch wenn sie für den Körper eine zusätzliche Anstrengung bedeuten. Gerade in unserer Zeit wird der Entspannung im Kopf häufig ein höherer Stellenwert eingeräumt als der körperlichen Entspannung. Tatsächlich kann die Entspannung des Geistes durch Sport oder andere Aktivitäten die Leistungsfähigkeit wieder steigern – dennoch kann sie nicht die körperlichen Spuren von Stress und Anspannung beseitigen oder zumindest mindern.
Körperliche Entspannung wirkt wohltuend
Wie wichtig auch körperliche Entspannung wirklich ist zeigt, wie vielschichtig die Auswirkungen echter Entspannung sind. So hat Entspannung nachweislich Auswirkungen auf:
- den Blutdruck – dieser sinkt durch die tiefere und oft bewusstere Atmung
- die Muskulatur – diese entspannt sich und kann dadurch besser mit Sauerstoff versorgt werden
- den Blutfluss – durch die entspannte Muskulatur kann das Blut leichter fließen und die Durchblutung verbessert sich
- dein Energielevel – durch die verbesserte Durchblutung kehrt Energie bis in die Finger- und Zehenspitzen zurück
Dabei können schon einige wenige Minuten Entspannung am Tag eine große Auswirkung auf Ihr persönliches Wohlbefinden und Ihre Leistungsfähigkeit haben.
Viele Menschen denken, dass Entspannung nur im Spa oder in einem Wellnesshotel möglich wäre. Manches, was Sie im Wellnesshotel finden, können Sie auch zu Hause haben. Da wäre der Whirlpool oder das Badefass – zwei schöne Möglichkeit im heimischen Garten auch in der kalten Jahreszeit Entspannung zu finden.
Entspannung zu Hause – Tipps zum Relaxen
Neben den beiden Varianten für den heimischen Außenbereich gibt es noch eine Menge andere Möglichkeiten, in den eigenen vier Wänden zu entspannen. Wir haben 9 Tipps für Sie und zeigen, wie es auch ohne großen finanziellen Aufwand geht.
Schlafen Sie gut
Schlaf ist wichtig – das ist ein Fakt, den die Wissenschaft schon sehr lange bewiesen hat. Das Problem dabei: Es gibt keine einheitlichen Angaben dazu, wie viel Schlaf ein Mensch benötigt. Denn in diesem Punkt ist wirklich jeder unterschiedlich. Es gibt die Versuche, allgemeine Faustformeln aufzustellen. Zumeist spricht man in Deutschland von der Sieben-Stunden-Regel. Dabei werden sieben Stunden Schlaf pro Nacht als das Minimum ausgegeben.
Tatsächlich trifft diese Regel auch auf die meisten Menschen zu – aber eben nicht auf alle. Die Techniker Krankenkasse hat in einem Artikel eine gute Möglichkeit aufgeführt, wie Sie prüfen können, ob Sie ausreichend Schlaf bekommen. Wer am Tag auch mal längere Zeit im Sitzen konzentriert arbeiten kann, hat ausreichend geschlafen. Wenn bei sitzender Tätigkeit schon nach relativ kurzer Zeit die Konzentration verloren geht und Sie schläfrig werden, dann sollten Sie nachts mehr schlafen.
Wichtig ist dabei allerdings auch die Qualität des Schlafs. Sorgen Sie für eine gute Raumtemperatur (15 – 20 Grad) und für eine Umgebung, in der Sie sich wohlfühlen. Decke, Kopfkissen und Matratze sollten so beschaffen sein, dass Sie hier gut einschlafen können und am nächsten Morgen keine Rückenschmerzen haben. Außerdem empfiehlt es sich unmittelbar vor dem Schlafen eine Weile nichts mehr gegessen zu haben und Handy, Tablet oder Fernseher ausgelassen zu haben.
- [Stabil] Aus hochwertigem Birkenholz und einem Metallrahmen im Inneren gefertigt, ist dieser Schaukelstuhl stabil und sicher und kann bis zu 150 kg tragen. Setzen Sie sich ruhig auf den Stuhl und schaukeln Sie hin und her
- [Verstellbare Fußstütze] Die Fußstütze des Relaxsessels ist 5-fach verstellbar. Ob Sie sich entspannen oder ein Buch lesen möchten, hier können Sie eine ideale Position finden
- [Komfortabel] Mit hochelastischem Schaumstoff gepolstert, sind das Sitzkissen und die Kopfstütze weich und bequem. Auf diesem Sessel können Sie ein gemütliches Nickerchen machen
- [Waschbarer Bezug] Der Bezug des Sitzkissens und der Kopfstütze ist zur Reinigung einfach abnehmbar. Zudem lässt sich die Kopfstütze dank der praktischen Klettverschlüsse einfach abnehmen oder befestigen
- [Einfache Montage und Bodenschutz] Der Schaukelsessel lässt sich dank einer klaren Anleitung kinderleicht aufbauen. Die Beine sind außerdem mit Anti-Rutsch-Filz ausgestattet, was Ihren Boden schützt
- Super weiche Polsterung: Der gepolsterte Liegesessel verfügt über einen weichen, gepolsterten Sitz, der von Taschenfedern unterstützt wird. Er besitzt eine extradicke, mit Schaumstoff und Rayonfasern gefüllte Rückenlehne und Fußstütze. Der Bezug aus hochwertigem PU- und PVC-Kunstleder bietet ausgezeichnete Elastizität und ein angenehm weiches Sitzgefühl und sorgt so für ein ultimatives Sitzerlebnis.
- Stabiler Ruhesessel für den Heimgebrauch: Dieser verstellbare Liegesessel besteht aus einem starken Verbundholzrahmen, natürlichen weichen Rayonfasern, wasserbeständigem und leicht zu reinigendem PU- und PVC-Kunstleder. Der robuste Liegesessel kann bis zu 120 kg tragen.
- Mit Taschenfedern gepolsterter Sitz für erstklassigen Sitzkomfort: Der dicke hochdichte Schaumstoff wird von einer hochwertigen Taschenfeder unterstützt, einer Art Feder, die unabhängig arbeiten kann und dem Körper volle Unterstützung für ein verbessertes Sitzerlebnis bietet.
- Schützende Füße: Dieser einzelne Relaxsessel steht auf vier stabilen Füßen, die mit nicht abfärbenden Polstern ausgestattet sind, wodurch sowohl der Liegesessel als auch der (Holz-)Boden während der Bewegung wirksam geschützt werden.
- Leicht zu montieren: Eine Montage ist erforderlich, diese gestaltet sich jedoch denkbar einfach. Dieser Liegesessel besteht aus zwei Teilen, der Rückenlehne und dem Sockel-Teil, die Sie in wenigen Minuten zusammenbauen und bei Bedarf auch leicht wieder zerlegen können.
- Drehstuhl Recliner -Ihr Sofa ist das Herzstück Ihres Wohnraums, auf dem Sie Zeit damit verbringen, Freunde zu unterhalten, fernzusehen und am Wochenende zu entspannen. Der Schwenkmechanismus kann bis zu 360° gedreht werden, um entspannt zu manövriere. Damit können Sie den relaxsessel in verschiedene Richtungen drehen, um die komplette Sicht zu erhalten. Sie können Ihren Betrachtungswinkel ändern oder mit Personen in verschiedenen Bereichen des Raums interagieren, Kein Umzug erforderlich des gesamten sessel, wenn Sie Freunde beherbergen
- Manueller Liegemechanismus - Wenn Sie eine bequeme Position für Ihren Körper suchen, entscheiden Sie sich für die Möglichkeit, die Rückenlehne nach hinten zu zurücklehnen und die Fußstütze zu verlängern. Mit der manuellen Liegefunktion haben Sie die volle Kontrolle über Ihre gewünschte position
- Rock and Play Sofa - Genießen Sie das Vergnügen der Bewegung mit der 360°-Dreh- und 125°-Wippfunktion. Die Freiheit, sich in jede Richtung zu rotieren und zu schaukeln, hebt Ihre Entspannungszeit auf eine neue Ebene des Komforts. Ermüdungserleichterung durch sanftes Hin- und Herwippen
- Extra breite Rückenlehne & Bequeme Polsterung - Die großzügige Sitzfläche, überpolsterte Rückenlehne und gepolsterte Armlehnen bieten ausreichend Platz, um sich auszustrecken und zu entspannen. Die Sitz- und Rückenkissen bestehen aus hochelastischem Memory-Schaumstoff, der mit PU ummantelt und großzügig mit Plüschbaumwolle gefüllt ist, um unschlagbaren Komfort zu bieten
- Ausreichend Stauraum- das Sofa YONISEE bietet sowohl Stauraum als auch Komfort. Ein zusätzlicher Tisch ist nicht nötig, 4 Seitentaschen für Snacks, Mobiltelefone und Zeitschriften. Außerdem sind fernsehsessel mit liegefunktion mit zwei Getränkehaltern ausgestattet, so dass Ihr Lieblingsgetränk immer in Reichweite ist
- 5-FACH VERSTELLBARE RÜCKENLEHNE: Die ergonomisch geformte, große Rückenlehne vom CASARIA Relaxsessel ,,Aberdeen' kann in 5 Positionen in Neigungswinkeln bis 120° justiert werden. Die weiche Polsterung wirkt herrlich entspannend, egal ob du aufrecht oder weit zurückgelehnt sitzt.
- KOMFORT RUND UM DIE UHR: Für die optimale Position lässt der Bodensessel sich um 360° drehen. Zum Beispiel drehst du den Stuhl erst als Meditation-Sessel mit Blick ins Grüne, dann ein Stück weiter als Lese-Sessel Richtung Bücherregal und später als Gaming-Chair in Richtung Monitor.
- ROBUSTES & WEICHES POLSTER: Die extra weiche Polsterung ist mit einer Dicke von 13 cm besonders bequem und gemütlich. Der Bezug besteht aus 100 % Polyester, ist strapazierfähig, langlebig, abriebfest und leicht zu reinigen.
- BELASTBAR, KLAPPBAR & STABIL: Der massive Standfuß aus Stahl, mit abnehmbarer Abdeckung, bietet einen sicheren Stand und ist bis zu 150kg belastbar. Wenn der Sitz einmal nicht gebraucht wird, kann er mit einem Handgriff platzsparend zusammengeklappt und verstaut werden.
- AUSWAHL & STYLISCHE FARBEN: Die Schottische Stadt Aberdeen, nach der dieser Sessel benannt wurde, ist bekannt für Häuser aus grauem Granit. Den Sessel gibt es aber nicht nur in schickem Grau, er ist auch in Creme und Schwarz erhältlich. Der Bodenstuhl wird in jedem Raum zum Hingucker.
- Ausgezeichneter Komfort --- Die ergonomisch geformte Rücklehne mit Kopfstütze und Lendenkissen stützt perfekt Ihre Wirbelsäule und Ihren Nacken. Das Flügeln umarmt Ihren Körper sanft. Durch den mitgelieferten Hocker war Beine hochlegen noch nie so einfach.
- Individuell einstellbar --- Die Rücklehne der Relaxsessel ist stufenlos durch Körperdruck von 105° bis zu 140° einstellbar. Durch einen Handhebel lässt sich die Rücken in die gewünschte Relaxposition festhalten, was macht die Sessel ideal für viele Szenen.
- Drehbares Fußkreuz --- 360° Drehsessel bringen Ihnen mehr Bequemlichkeit mit, ohne dass Sie die Körper bewegen. Hergestellt aus Massivholz, um das Gewicht bis 120kg zu tragen und gewährleistet eine ausgezeichnete Stabilität.
- Hochwertiger Mikrofaser --- Der Mikrofaserbezug der Massagesessel kombiniert die Textur von Leder mit der Atmungsaktivität und hautfreundlichen Beschaffenheit von Stoff. Es ist einfacher zu reinigen als normaler Stoff, wärmer und rutschfester als Kunstleder.
- Wichtiger Hinweis --- ①Einfache Montage ist erforderlich. ②Der Sessel wird in zwei Boxen versendet. Wenn sie nicht komplett gleichzeitig ankommen, warten Sie bitte 1-2 Arbeitstage. ③Kontaktieren Sie bitte uns, wenn Sie Frage oder Vorschläge haben.
Meditation
Meditation und Entspannung sind nicht dasselbe – aber Meditation kann ein wichtiger Baustein für die persönliche Entspannung sein. Bei der Meditation geht es darum, innere Ruhe zu finden. Ob Sie das mit fernöstlichen Techniken probieren oder eine klassische Traumreise antreten – Möglichkeiten zu meditieren gibt es viele. Wichtig ist, dass Sie die Variante finden, die am besten zu Ihnen passt und bei der Sie am besten zur Ruhe kommen.
Bücher lesen
Eine Aktivität, die den Geist fordert, den Körper aber zur Ruhe kommen lässt und daher sehr entspannend wirken kann. Wichtig ist dabei allerdings die Frage, was Sie lesen. Besonders spannende Bücher und Geschichten, die Sie einfach nicht mehr loslassen und die Sie vielleicht sogar vom Schlaf abhalten, können wieder einen gegenteiligen Effekt haben.
Seien Sie nicht erreichbar
Es ist heute ganz alltäglich, dass wir immer und überall erreichbar sind. Ob für Freunde, die Familie oder zuweilen sogar den Chef. Diese ewige Erreichbarkeit führt zu einer immerwährenden Anspannung. Denn wir stehen ständig parat, wenn doch mal etwas „Wichtiges“ ansteht. Sorgen Sie für Zeiten, in denen Sie einfach mal nicht erreichbar sind. Die Welt wird nicht untergehen, wenn niemand Sie erreichen kann und Sie sich einfach einmal etwas Zeit für sich selbst gönnen.
Digital Detox
Digital Detox meint eine „digitale Entgiftung“ – also einfach mal alles Digitale abschalten, die sozialen Medien sich selbst überlassen und nicht in den Weiten des Internets unterwegs sein. Dieser Punkt ist dem „nicht erreichbar sein“ sehr ähnlich – geht aber noch ein gutes Stück weiter. Denn hier geht es tatsächlich darum, einfach mal keine Reize durch Informationstechnik an sich heranzulassen.
Ein Bad nehmen
Wenn es einen Ort gibt, an dem Sie Wellness in den eigenen vier Wänden betreiben können, dann ist das Ihr heimisches Badezimmer. Von der Möglichkeit, eine Sauna im heimischen Bad zu integrieren, bis hin zur klassischen Badewanne als wichtiges Wellnesselement sind hier zahlreiche Varianten denkbar. Auch Dampfduschkabinen sind ein solches zusätzliches Wellnesselement.
Tee trinken
Manche Tees wirken einfach entspannend, weil sie gut schmecken. Andere enthalten tatsächlich entspannende Bestandteile. Am meisten trifft das auf Tees mit folgenden Bestandteilen zu:
- Melisse
- Baldrian
- Kamille
- Lavendel
Die richtige Musik
Das ist einerseits eine Frage des persönlichen Geschmacks – aber nicht immer. Fakt ist, dass schnelle Musik mit lauten Bässen oder mit vielen technischen Elementen den Blutdruck eher in die Höhe steigen lässt und eine Entspannung daher unmöglich macht.
Wer bei Musik wirklich zur Ruhe kommen und sich entspannen möchte, der muss auf klassische Musik bzw. auf Instrumentalmusik zurückgreifen. Hier können auch Unplugged-Alben Ihrer Lieblingssänger/innen zum Einsatz kommen – diese können durchaus entspannend wirken, da die Instrumentalmusik dem ganzen eine deutlich ruhigere Note verleiht.
Fazit
Entspannung zu Haus – für manchen erst einmal so etwas wie ein schöner Traum. Dabei gibt es verschiedene Möglichkeiten, sicherzustellen, dass Sie sich entspannen können. Die Frankfurter Rundschau hat versucht, den perfekten Tag einmal zu entschlüsseln. In diesen gehören, laut den dortigen Berechnungen, 78 Minuten Entspannung. Doch zahlreiche Studien belegen, dass auch schon zwanzig Minuten Entspannung am Tag kleine Wunder in Sachen Wohlbefinden, Blutdruck und Gesundheit bewirken können. Das Wichtigste dabei ist: Planen Sie Ihre Entspannungsmomente. Andernfalls werden Sie schnell feststellen, dass diese im Stress des Alltags sehr schnell wieder untergehen.
Foto Yuliya_Kokosha via Envato.jpg
